Sporcu Kahvaltısı: Protein ve Lif Deposu Omlet Tarifi | Kas Yapan Fit Lezzet

Spora başlamadan önce ya da antrenmandan sonra tüketilebilecek, besleyici ve tok tutan bir kahvaltı tarifi hazırladım!
Hem yüksek proteinli hem de lif yönünden zengin. Üstelik un ve hamur içermiyor.
Börek lezzetinde ama tamamen fit!

Sporcu Kahvaltısı: Protein ve Lif Deposu Omlet Tarifi Videolu Anlatım

🥣 Malzemeler (1 kişilik porsiyon):

• Bir tutam ince kıyılmış maydanoz ve dereotu
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2 adet yumurta
• Az yağlı tel peynir ve light beyaz peynir karışımı (2 parmak kalınlığında)
• Tuz ve karabiber
• İsteğe bağlı: pul biber, zerdeçal gibi baharatlar

🍳 Hazırlanışı:

1. Yeşillikleri doğrayın.
2. Peynirleri ve yulafı bir kaba alın.
3. Yumurtaları ekleyip, tüm malzemeleri iyice karıştırın.
4. Yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın (zeytinyağı tercih edin).
5. Karışımı tavaya dökün ve kapağını kapatın.
6. Kısık ateşte pişirin. Alt kısmı piştiğinde çevirmenize gerek kalmadan servis edebilirsiniz.

🥗 Yanına Ne Yakışır?

• 1/3 avokado
• 5–7 adet zeytin
• Salatalık ve domates dilimleri

✅ Neden Bu Tarifi Tercih Etmelisin?

• Spordan önce enerji verir, sonrasında kas onarımını destekler.
• Yüksek protein içeriğiyle tok tutar, diyet yapanlar için de birebirdir.
• Hızlı hazırlanır, lezzeti börek gibi ama çok daha hafif.

📌 Bu tarif, günlük kalori ve makro ihtiyacına göre uyarlanabilir. Kendi beslenme programına göre porsiyonları artırabilir veya azaltabilirsin.
📝 Not: Tarif www.bilgievim.net için tarafımdan hazırlanmıştır. Sağlıklı tarifler, diyet önerileri ve sporcu beslenmesiyle ilgili içeriklere göz atmayı unutmayın!

.Bu tarif, spor sonrası toparlanmayı desteklerken uzun süre tok kalmanı sağlar.
Ayrıca Yulaflı Fit Pancake Tarifime de göz atarak farklı bir proteinli kahvaltı alternatifi keşfedebilirsin!